４０日間

【Mantra】

Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru

(Ek Onnng Kaaar, Sat Naaam S’ree, Wha HayG’roo)

【準備】

1) イージーポーズで背骨をまっすぐさせ座る

2)    手はギアンムードラ

3)     首のロックをかける（喉）

4)      目は、閉じる

5)     単語ひとつづチャンティングするごとに、それぞれのチャクラに意識をし集中する。

*７，１１，３１、６２分もしくは２時間半

SatNam