Sat Nam!
シャイニングハートヨガのクラスで練習するSaTaNaMa Meditationを詳しくご紹介。
朝起きて行って実践されたりと実生活に取り入れていきます。
Kirtan Kriya (Sa Ta Na Ma Meditation)
このメディテーションは、メンタルバランスを整えます。
＊＊＊ガイドライン通りに行うことを必修とされていて、間違えて行うことをしないように伝えられています。
姿勢：イージーポーズでまっすぐ座る
目線：眉間に集中
マントラ：
Saa(永久、始まり）
Taa(人生、存在）
Naa(死、変化）
Maa(生まれ変わり）
ムードラ：音と共に、しっかりと親指と触れること
Sa 親指と人差し指
Ta中指と親指
Na薬指と親指
Ma小指と親指
時間：１分(普通の声）―１分(ささやきの声）ー２分（音無しでマントラとムードラを行う）ー１分（ささやき）ー１分（普通） という比例
終わり：３回深呼吸 そしてリラックス
Teaching of Yogi Bahjan より