part 1

準備：イージーポーズで座る

目は閉じ、ゲーズを松果体に合わす

ムードラは、ギアンムードラ

マントラ　スタート：以下のマントラを一呼吸で５回。

Guru guru wahe guru Guru Ram Das guru（グル　グル　ワヘグル　グルラムダス　グル）

＊グルを祝福する。グルの名は、グルラムダス、グル。（シーク教での第７人目のグル。）

息を深く吸う

リピート、３分続ける。

part 2

準備：イージーポーズ

ムードラ　人差し指と親指で三角を作り、それ以外の指は、関節からしっかり曲げ、ムードラをハートの前に胸から離し、置く。（ハートへのゲートになる）

目を閉じ、ゲーズを松果体に。

呼吸は、ゆったりと続ける。

瞑想：

吸う息－世のネガティブなことを自分のハートへと吸い込み、それを無に変え、消えさせます。

吐く息ー自分のハートの中の光を放ち、思いやり、愛を放出する。

リピート、３分続ける。

終わり：両手を頭の後ろにあて、胸を張り、口を開けてブレス　オブ　ファイヤー１分。１分後最後は、口から吸いこみホールド。そして口から吐ききる。これを３回で終了。