イージーポーズで座る

ムードラ：プレイヤーポーズでハートセンターで両手のひらを合わせる。親指はクロスしておく。

マントラ：Mangala Charn Mantra　を唱える

AAD GURAY NAMEHA

両腕を写真のようにのばしながら、

両腕をハートセンターに戻しつつ唱える：

JUGAAD GURAY NAMEH

そして再び腕を斜め上に伸ばし、唱える：

SAT GURAY NAMEH

手をハートセンターにプレイヤーポーズで元に戻す、そして唱える：

SIREE GUROO DAYVAY NAMEH

唱えながら、マインドを映し出す。腕は、完全に伸ばし、唱えるときにタイミングを合わせる。

時間：１１分続け、５分ずつ増やし、３１分まで、そして、完璧にする。

コメント：マグネティックフィールドに刺激をし、魅惑的な自分を出し、そして守られます。期待もしないほどの人びとを魅了するでしょう。

It means:AAD GURAY NAMEH I bow to the Primal Wisdom

JUGAAD GURAY NAMEH I bow to the wisdom through the Ages

SAT GURAY NAMEHI bow to the True Wisdom

SIREE GUROO DAYVAY NAMEHI bow to the great, unseen Wisdom.

Happy Meditation!