Sat Kriya これこそがクンダリーニヨガの中で大切なKriyaの代表瞑想方法。まずは、第一にクンダリーニエネルギーを高めます。内臓は刺激され、消化をも促し、健康に効果がふんだんに現れます。時間がなく、どれをやるか迷ったときは、このKriyaを実践が勧めされています。 方法： 正坐で座る 腕をまっすぐ上にのばし、両腕が頭の両サイドをハグさせる。 人差し指以外は、指を組む。男性は右親指が左親指の上へ、女性は、左親指が上になるように組む。 クリヤの最中は、しっかりとした状態で座り、それを保つ。 目線は、眉間に向ける。 「SAT　NAAM」のチャンティングをと始める。一定のリズムを保つ。 ネーブルを入れて背骨の上に向けてあげながら「SAT」を唱る。第３チャクラに圧力を感じること。 一定したリズムを続けると、ルーツになる根の部分が自動的にロックがかかり、腹筋の動きが整っていく。  呼吸は、自然のままで。 ３，７，１１，２１もしくは３１分間、続ける。 終わり方： 息を吸い、筋肉を優しくしたから上へ向けて絞る。 息を止め、頭の上のあたりに集中する。 完全に息を吐ききると同時に、骨盤の下あたりに集中し、あばらを持ち上げ、あごを引き、すべてに力を入れる（Mahabandh)　5-20秒ぐらいつづけ止める。 息を吸い、リラックス。   是非、練習に参加し、実践しに来てくださいね。いつでもウェルカムです。  

Kudalini Yoga を練習する際の２つ大切なマントラ、ご紹介です。 1)Ong Namo Guru Dev Namo (The Adi mantra) x ３回 ＊本来は、一息で行う ”偉大なる知恵に拝す、そして内に存在する神聖なる先生へ拝します” 練習を始める前に、唱えます。それによって、神聖に流れ、内にある知恵とそして先生方とリンクします。 2) Sat Nam “真実が、自身の象徴である” このマントラは、皆に存在する神聖なる意識を再度強化します。吸う息　Sat（真実）、吐く息　Nam（名前、象徴）     一緒にマントラ唱えながら、練習をシェア出来ますように。。。 shining heart yoga  Akal Pavan Kaur

４０日間 【Mantra】 Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru (Ek Onnng Kaaar, Sat Naaam S’ree, Wha HayG’roo) 【準備】 1) イージーポーズで背骨をまっすぐさせ座る 2)    手はギアンムードラ 3)     首のロックをかける（喉） 4)      目は、閉じる 5)     単語ひとつづチャンティングするごとに、それぞれのチャクラに意識をし集中する。 *７，１１，３１、６２分もしくは２時間半 SatNam

【shining heart yoga 一押しイベントのお知らせ】 クリシュナ ダス 来日 6/30/2018 キルタンコンサート １７：３０－２０:００ はまぎんホール チケット６５００円 Lets sing and become one. Lets go back to our sweet sweet home where the heart is….

Om Namah Shivaya Whahe Guru “Happy Journey!!”  

NO SALT COOKING！　に参加してきました。 朝：スムージー 昼：(上）トマトとえのきのスープ海苔ぞえ、グリンピースドレッシングサラダ、豆腐とひじきバーグ、切り干し大根いり玄米押し寿司揚げネギ添え 夜：トマトラーメン ともかく「塩」だけを抜きます。あらゆると入ってしまっているので気を付けて、すべて「無塩」で！「無塩」ならなんでもオッケーというわけです。 塩を抜くことにより、体内の余計なたまった水分と毒素、そして溜ってしまった塩分を排出できる！っていうじゃありませんか。 素材のうまみのみでの調理。味に関しては、いろいろ工夫は出来るそうです。歯ごたえも考えて料理すると楽しくおいしく塩抜きができます。 是非、味を想像してみてください。斬新でしょ！ 沢山排出するものが体にたまっていたのでしょうか。。。尿で流しますから、何度もトイレに通いました。その分、水分もとりました。 毒素が出来てる感じがとてもありまして、早く寝て、夜中も何度かトイレに通い、朝は、すっきり！まー、はまりそうです。 一日やるだけで、とっても効果がありました。 （＊必要以上に塩分が体からなくなるのは、健康を損ねるため、塩抜きは、指導者を受けてくださいね。）   ”ハッピースプリング！”